L’estime de soi – 4e édition
L’Estime de soi est au cœur de notre équilibre psychologique. Mais de quoi dépend-elle ? Pourquoi certaines personnes doutent-elles constamment d’elles-mêmes, tandis que d’autres savent rebondir face aux difficultés ? Grâce à des explications claires et de nombreux exercices pratiques, Matthew McKay et Patrick Fanning proposent dans cet ouvrage une méthode éprouvée pour repérer les croyances qui nous freinent, désamorcer notre critique intérieure et développer une estime de soi plus solide, plus réaliste et plus bienveillante.
EXTRAITS
- L’un des principaux éléments qui distinguent l’être humain des autres animaux est la conscience de soi: la capacité de se forger une identité, puis de lui attribuer une valeur. Autrement dit, vous êtes capable de définir qui vous êtes, puis de décider si cette identité vous plaît ou non. C’est là que réside le problème de l’estime de soi : cette faculté humaine de porter des jugements.
– La compassion est un sentiment de profonde bienveillance et d’attention. La capacité à faire preuve de compassion pour tout être humain, y compris soi-même, est un des fondements d’une bonne estime de soi (…)
Le cahier d’exercices contre l’anxiété pour les adolescents
Pression scolaire, réseaux sociaux, regard des autres, manque de confiance, crises de panique…L’anxiété peut rapidement envahir le quotidien des adolescents et les empêcher de s’épanouir pleinement. Enrichi de techniques de respiration, de relaxation et d’organisation du quotidien, Le cahier d’exercices contre l’anxiété pour les adolescents de Lisa M. Schab est un guide pratique et simple pour aider les jeunes à mieux comprendre leurs émotions, à apprivoiser leurs peurs et à faire face avec davantage de sérénité aux nombreux défis de cette période de leur vie.
Extraits
- L’anxiété apparaît lorsque nous avons le sentiment d’être menacés d’une manière ou d’une autre. La réaction de lutte, de fuite ou de sidération est la réponse automatique de notre corps face à l’anxiété. Il s’agit d’un mécanisme de survie pour nous protéger du danger.
- Lorsque le célèbre artiste du XVI e siècle Michel-Ange fut interrogé sur la manière dont il avait sculpté la magnifique et puissante statue de David à partir d’un simple bloc de marbre, il répondit que David était déjà dans la pierre ; il lui avait simplement retiré ce qui était en trop. (…)
Le Déclic
Anxiété, colère, tristesse, peur… Non, nos émotions ne sont pas nos ennemies ! Elles constituent un système d’information précieux qui peut nous guider, à condition de savoir l’utiliser. Dans Le Déclic, s’appuyant sur les recherches les plus récentes en psychologie, des histoires vécues et des conseils pratiques, Ethan Kross révèle les stratégies qui permettent de transformer nos états émotionnels plutôt que de les subir. Il montre comment chacun peut apprendre à mobiliser ses émotions pour mieux décider, renforcer ses relations, faire face aux difficultés et retrouver un plus grand équilibre.
Extraits
- Les émotions ne sont pas des expériences occasionnelles : nous vivons presque en permanence dans un état émotionnel. Une étude, publiée en 2015, qui a analysé la vie émotionnelle de plus de onze mille personnes pendant un peu plus d’un mois, est particulièrement révélatrice. Les participants ont déclaré ressentir au moins une émotion plus de 90% du temps.
- Ce que nous ressentons envers ceux que nous aimons ou les causes auxquelles nous croyons, alimente certaines des plus grandes réalisations de l’humanité. En 1631, par exemple, l’empereur indien Shah Jahan fit construire le Taj Mahal en hommage à son épouse bien aimée morte en donnant naissance à leur enfant. Qin Shi Huang fit ériger la Grande Muraille de Chine par crainte des invasions nomades (…)
Le plan SOPK
Extraits
- Dans l’état de jeûne, nous devons compter sur nos réserves d’énergie pour survivre. D’abord le corps dégrade le glycogène en glucose utilisable pour produire de l’énergie. Cette réserve dure environ 24 heures lorsque les stocks de glycogène sont pleins. Si le jeûne dépasse 24 heures, le corps se tourne vers les réserves de graisse plus difficiles d’accès.
- Aux Etats-Unis, les taux d’obésité chez les enfants et les adolescents ont presque quadruplé au cours des 40 dernières années. Et l’obésité, durant l’enfance et l’adolescence, est un facteur de risque bien connu du SOPK.
Les adolescentes obèses atteintes du SOPK présentent des taux d’insuline plus élevés et une résistance accrue à l’insuline, ce qui souligne le rôle majeur de l’insuline dans l’obésité…
Pensez clairement
Extraits
- Qu’est-ce qu’une pensée inutile ? C’est une pensée qui porte sur quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler et qui n’a aucune utilité concrète. Vous arrive-t-il de penser au passé ? C’est l’exemple parfait d’une pensée qui ne sert à rien. Sauf si vous revenez sur une décision passée ou sur une erreur pour en tirer des enseignements.
Dans ce cas, votre réflexion a une utilité. Mais à part celà, penser au passé ne sert à rien. - Nous réfléchissons tellement que, collectivement, nous passons à côté de la vie. Et celà n’a rien à voir avec les choses extraordinaires que font les autres. Nous savons tous que la beauté de la vie se trouve dans les petites choses. Avez-vous remarqué le soleil ce matin en vous réveillant ? Les gouttes de pluie ? L’odeur de votre café ? La texture de vos céréales ? Si la réponse est non, alors vous avez vraiment besoin de sortir de votre tête. Arrêtez de penser. Commencez à ressentir.