Livres
Le Déclic
Anxiété, colère, tristesse, peur… Non, nos émotions ne sont pas nos ennemies ! Elles constituent un système d’information précieux qui peut nous guider, à condition de savoir l’utiliser. Dans Le Déclic, s’appuyant sur les recherches les plus récentes en psychologie, des histoires vécues et des conseils pratiques, Ethan Kross révèle les stratégies qui permettent de transformer nos états émotionnels plutôt que de les subir. Il montre comment chacun peut apprendre à mobiliser ses émotions pour mieux décider, renforcer ses relations, faire face aux difficultés et retrouver un plus grand équilibre.
Extraits
- Les émotions ne sont pas des expériences occasionnelles : nous vivons presque en permanence dans un état émotionnel. Une étude, publiée en 2015, qui a analysé la vie émotionnelle de plus de onze mille personnes pendant un peu plus d’un mois, est particulièrement révélatrice. Les participants ont déclaré ressentir au moins une émotion plus de 90% du temps.
- Ce que nous ressentons envers ceux que nous aimons ou les causes auxquelles nous croyons, alimente certaines des plus grandes réalisations de l’humanité. En 1631, par exemple, l’empereur indien Shah Jahan fit construire le Taj Mahal en hommage à son épouse bien aimée morte en donnant naissance à leur enfant. Qin Shi Huang fit ériger la Grande Muraille de Chine par crainte des invasions nomades (…)
Soundtracks
Nous avons tous des « bandes-son » intérieures : ces pensées qui tournent en boucle, alimentent le doute, la peur, la procrastination, et finissent par nous empêcher d’agir. Jon Acuff les appelle des Soundracks. S’appuyant sur les découvertes de la psychologie, des recherches scientifiques et de nombreux témoignages, il propose dans cet ouvrage une méthode concrète, simple – et pleine d’humour ! – pour déjouer la suranalyse, faire taire le dialogue intérieur qui nous freine et reprendre enfin le contrôle de nos pensées.
Extraits
- Comme l’explique la recherche, chaque matin, lorsque vous vous réveillez, de nouveaux neurones sont apparus pendant votre sommeil. Ils sont là, prêts à être mobilisés, pour vous aider à déconstruire les schémas de pensée toxiques et à bâtir des modes de pensée plus sains.
- Lorsque Herbert Benson, médecin à Harvard, a étudié les effets de la pleine conscience sur la santé cardiovasculaire, il a identifié deux éléments ayant le plus grand impact. (…)
L’art de lâcher prise
Extraits
- Si nous continuons à nous accrocher à des situations toxiques ou à des personnes toxiques sous prétexte que nous avons déjà trop investi ou qu’il est désormais trop tard pour changer les choses, nous ne faisons que nous condamner à une vie malheureuse. Lâcher prise est une véritable force.
- J’ai appris que peu importe depuis combien de temps vous êtes ensemble lorsqu’on sait, on sait. Il est tout à fait possible d’être avec quelqu’un depuis cinq ans et réaliser malgré tout que vous n’êtes pas faits l’un pour l’autre pour la vie.
- Vos mensonges et vos tromperies m’ont fait prendre conscience de la valeur que j’accorde à moi-même, à mon corps et à mon droit de quitter toute situation qui met l’un ou l’autre en danger…
Théorie du poker moderne
- La variance est un des termes les plus couramment utilisés dans le monde du poker, pourtant la plupart des gens ne la comprennent pas pleinement. En statistiques, la variance est une mesure de l’écart d’un ensemble de nombres par rapport à leur valeur moyenne. Au poker, la variance est une mesure de l’écart des résultats réels par rapport à l’espérance (…) Comprendre la variance vous aide à mieux interpréter vos résultats au poker, à estimer vos écarts de gain raisonnables, à pratiquer la sélection des parties et à déterminer une gestion de bankroll judicieuse.
- Pour les nouveaux joueurs, je recommande un ratio de 50% du temps de jeu et 50% du temps d’étude. Acquérir de l’expérience en jeu est d’une importance capitale car de nombreux aspects du poker ne peuvent réellement s’apprendre qu’en jouant.
L’estime de soi – 4e édition
L’Estime de soi est au cœur de notre équilibre psychologique. Mais de quoi dépend-elle ? Pourquoi certaines personnes doutent-elles constamment d’elles-mêmes, tandis que d’autres savent rebondir face aux difficultés ? Grâce à des explications claires et de nombreux exercices pratiques, Matthew McKay et Patrick Fanning proposent dans cet ouvrage une méthode éprouvée pour repérer les croyances qui nous freinent, désamorcer notre critique intérieure et développer une estime de soi plus solide, plus réaliste et plus bienveillante.
EXTRAITS
- L’un des principaux éléments qui distinguent l’être humain des autres animaux est la conscience de soi: la capacité de se forger une identité, puis de lui attribuer une valeur. Autrement dit, vous êtes capable de définir qui vous êtes, puis de décider si cette identité vous plaît ou non. C’est là que réside le problème de l’estime de soi : cette faculté humaine de porter des jugements.
– La compassion est un sentiment de profonde bienveillance et d’attention. La capacité à faire preuve de compassion pour tout être humain, y compris soi-même, est un des fondements d’une bonne estime de soi (…)
Le plan SOPK
Extraits
- Dans l’état de jeûne, nous devons compter sur nos réserves d’énergie pour survivre. D’abord le corps dégrade le glycogène en glucose utilisable pour produire de l’énergie. Cette réserve dure environ 24 heures lorsque les stocks de glycogène sont pleins. Si le jeûne dépasse 24 heures, le corps se tourne vers les réserves de graisse plus difficiles d’accès.
- Aux Etats-Unis, les taux d’obésité chez les enfants et les adolescents ont presque quadruplé au cours des 40 dernières années. Et l’obésité, durant l’enfance et l’adolescence, est un facteur de risque bien connu du SOPK.
Les adolescentes obèses atteintes du SOPK présentent des taux d’insuline plus élevés et une résistance accrue à l’insuline, ce qui souligne le rôle majeur de l’insuline dans l’obésité…
Sortir de la spirale de la dépression
Sortir de la spirale de la dépression. Dans ce guide précieux, accessible et rigoureux, s’appuyant sur les découvertes les plus récentes en neurosciences, Alex Korb explique comment la dépression modifie le fonctionnement du cerveau. Et il donne les clés pour inverser le processus et briser, peu à peu, le cercle vicieux. Mieux dormir, manger sainement, respirer, bouger, se débarrasser des mauvaises habitudes, réduire l’anxiété, passer plus de temps avec vos proches… De multiples conseils utiles, des pistes concrètes pour faire face.
Extraits
- L’être humain est un animal social. Nous avons besoin des autres et sommes faits pour vivre entourés. Étude après étude, les chercheurs ont montré que des relations proches et de qualité nous protègent contre la dépression. Ce n’est pas tant le nombre d’amis qui compte que la qualité des liens que vous entretenez avec eux. Si vous n’avez personne à qui parler, personne avec qui partager des activités ou si vous vous sentez profondément isolé malgré la présence d’autres personnes, le risque d’entrer dans une spirale descendante augmente considérablement…
Élever des enfants bienveillants
Elever des enfants bienveillants, ouvrage signé par Hunter Clarke-Fields, est une approche sage et novatrice de « la parentalité en pleine conscience ». Un guide dont les parents ont besoin pour cultiver chez leurs enfants la confiance en soi, l’équilibre émotionnel et l’autonomie.
Ce livre bienveillant et teinté d’humour est riche en conseils pratiques, à rebours parfois d’idées reçues : garder son calme, répondre au stress, comprendre la colère, désamorcer une crise, pratiquer l’empathie, accepter les émotions, être à l’écoute, dire « je » plutôt que « tu » … L’auteure rappelle que le mot discipline est issu du latin disciplina qui signifie enseignement, apprentissage, connaissance…
Extraits
- Si nous ne sommes pas pleinement présents avec nos enfants, nous manquons de percevoir leurs signaux subtils sur ce qu’ils vivent en profondeur.
Nous pouvons passer à côté d’un besoin de réconfort, d’un câlin ou d’aide alors qu’ils ont besoin de soutien plutôt que de directives supplémentaires à cet instant précis. - Ne dites pas aux enfants de ne pas pleurer. Pleurer est une libération cathartique pour tous les enfants et, une fois qu’ils ont fini, ils se sentent mieux…
